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低心率慢跑打好有氧基础
不管是马拉松还是10公里，都是一项有氧能力为主的运动，所有平时的训练时的心率都应该维持在最大有氧运动区间，目的就是为了提高有氧能力，增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度。比如常见的MAF180跑法。
轻松跑，放松跑和大部分的长距离跑都应该采用MAF180，即跑步的时候心率不超过180减去年龄这个数值，如果有运动且没有伤病，那么心率数值可以增加5。
用心率表监测心率最严谨科学，如果没有的话，把强度控制在边跑边能连贯说话的范围。如果你是初跑者，即使每次跑步都是低心率慢跑，你会发现你总在进步状态，直到出现平台期。
当出现平台期的时候，你需要把周末的长距离跑拉长。15公里不错，20公里不嫌多，30公里完美。当你有能力完成一个马拉松时，再回过头来，你会发现跑10公里要轻松很多。
